Você esta malhando dicas de alimentação e hidratação

Quer dicas para uma alimentação saudável, dicas para uma alimentação e nutrição correta. Você que freqüenta academia toda semana e tenta ficar sempre em forma ou mesmo é uma pessoa que gosta de dar suas corridinhas ou caminhadas no final da tarde, você sabe exatamente o que se deve comer para dar mais energia aos seus treinos, quais alimentos são mais indicados para pratica de exercícios físicos e qual bebida tomar antes e depois dos treinos, isotônico ou água.

Para obter respostas para essas e outras questões fizemos uma matéria que vai tirar muitas de suas duvidas.

Qual é a melhor coisa para comer antes do exercício para a energia e resistência?

Para você que malha em academia precisa de alimentos ricos em carboidratos como pães, cereais, arroz, massas, frutas e legumes para uma fonte de energia rápida. As proteínas são necessárias para construir e manter os músculos e para as células sanguíneas saudáveis. As células do sangue são responsáveis de entregar nutrientes e oxigênio aos músculos em atividade.

Comer direito é essencial para o bom funcionamento do corpo e um melhor rendimento nos treinos a comida é seu combustivo.

É melhor manter-se hidratado com bebidas esportivas ou água?

Se vc malha até 50 minutos por dia pode beber água sem problemas. Mas se você está se exercitando mais de 60 minutos e principalmente se você puxa bastante peso, as bebidas esportivas ou isotônicos proporcionam não só líquido, mas carboidratos e sódio necessários para reposição de minerais. Se você pratica algum esporte e não só malha o indicado mesmo seria uma bebida esportiva ou isotônica.

Fica a Dica

Verifique a cor da sua urina. Quando você está hidratada (o), sua urina terá uma cor amarelada clara.

Importante

Não só estar bem hidratado melhora seu desempenho, ele pode salvar sua vida. Os líquidos em geral atuam como um sistema de resfriamento do seu corpo, sem água suficiente durante o exercício a sua temperatura corporal pode atingir níveis perigosamente elevados, e como dizem popularmente ai o radiador pode fundir.

Dicas do que ingerir antes dos treinos, são cinco características principais:

1. Comer alimentos com baixo teor de gordura;
2. Moderar em carboidratos e proteínas;
3. Não comer alimentos com pouca fibra;
4. Tomar pelo menos 150ml de água antes de malhar para hidratar;
5. Comer 1 fruta ou até mesmo uma verdura sem sal – caso malhe a tarde ou a noite.